Depressão: O mal-estar da sociedade
A depressão é um problema de
saúde pública. Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), pelo menos
350 milhões de pessoas sofrem desse mal no mundo. No Brasil, de acordo com um
levantamento nacional da Universidade Federal de São Paulo, um terço da
população brasileira apresenta sintomas de depressão.
É uma doença que afeta o sistema nervoso central, interferindo na
emoção, percepção, pensamento e comportamento do indivíduo, causando grande
sofrimento emocional e prejuízos para vida pessoal, social e profissional.
A depressão não é simplesmente um momento de tristeza, algo normal para todas as pessoas. É um estado que realmente interfere no próprio organismo e nas relações do indivíduo com o trabalho, lazer e família.
A depressão não é simplesmente um momento de tristeza, algo normal para todas as pessoas. É um estado que realmente interfere no próprio organismo e nas relações do indivíduo com o trabalho, lazer e família.
A depressão é
o mais comum dos transtornos mentais, mas é uma doença tratável. Os tipos de
depressão são: clássica, distimia, transtorno bipolar e sazonal.
Reconhecer a depressão é freqüentemente o maior obstáculo
para diagnosticar e tratar a depressão. Infelizmente, aproximadamente metade
das pessoas que passa pela depressão nunca tem a doença diagnosticada ou
tratada. E isso pode ser uma ameaça: mais de 10% das pessoas que têm depressão
se suicidam.
Aqui estão alguns sinais aos quais você deve ficar atento:
Tristeza
Perda de interesse por coisas que antes você gostava
Falta de energia Dificuldade de concentração
Dificuldade de tomar decisões
Insônia ou sono em excesso
Problemas no estômago ou na digestão
Sentimento de desesperança
Problemas sexuais, como a falta de interesse
Dores
Mudança no apetite, levando ao ganho ou à perda de peso
Pensamentos de morte, suicídio e auto-mutilação
Tentativa de suicídio.
Descubra os alimentos que
ajudam no combate à depressão, Muitas vitaminas e minerais implicam na conexão
dieta-depressão, especialmente as vitaminas B que estão diretamente ligadas ao
sistema nervoso e ao funcionamento mental. Muitos minerais têm uma função
importante no combate à depressão, como o cálcio, magnésio, ferro, zinco e
selênio.
Alimentos que contêm os principais nutrientes necessários para ajudar no combate à doença:
1. Fígado
Nutrientes: ferro, ácido
fólico, vitaminas B1, B2, B6 e B12.
2. Leite e derivados
Nutrientes: cálcio,
triptofano (um dos nutrientes mais importantes), ferro e Vitamina B12.
3. Peixe
Nutrientes: triptofano,
zinco, vitaminas B1, B2 e B6.
4. Banana
Nutrientes: vitamina B6,
triptofano e ácido fólico.
5. Castanhas e nozes
Nutrientes: Vitamina E,
magnésio, selênio e zinco.
6. Laranja
Nutrientes: ácido fólico e
vitamina C.
7. Brócolis
Nutrientes: vitamina E,
cálcio, ferro e ácido fólico.
8. Ovos
Nutrientes: ferro, ácido
fólico, vitaminas B1 e B6.
9. Folhas verde-escuras
Nutrientes: Vitaminas A, C e
E, cálcio, ácido fólico e zinco.
10. Amendoim
Nutrientes: magnésio e
vitamina B6.
11. Feijão
Nutrientes: triptofano e
ferro.
12. Aveia
Nutrientes: cálcio, ferro,
magnésio, vitamina E e zinco.
Não consumir quantidades
ideais destes elementos básicos pode não ser a resposta à sua depressão, mas
adicioná-los a sua dieta certamente vai ajudar.
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By Vivi's Receitas
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